|
|
|
3*0 = 0! (DEEL 2)2023-08-25, door: George Sieverding Nieuwe column < Overzicht > Oude column Waarom een genoemde tijd van 7 uur en 30 minuten? Deel 1: "Zo rond de 7 uur en 30 minuten ga ik mijn standpunt herzien. Dan moet je alle onderdelen goed tot zeer goed beheersen". 3,8 km. zwemmen, 180 km fietsen en 42,195 lopen is geen sinecure, zeker niet als het rond de 7.30 moet gaan. Verdeel deze 7.30 over de 3 onderdelen plus wisseltijden en dat betekent ± 45' zwemmen, 4 uur fietsen, 2.40 lopen en 5' wisseltijd. 3,8 km zwemmen in 45' is ruim 70"/100 meter, 180 km fietsen in 4 uur moet met een gemiddelde van 45 km/u gaan, terwijl voor het lopen in 2.40 onder de 4'/km wordt vereist. Stuk voor stuk prestaties van hoog (zwemmen en lopen) tot uitzonderlijk hoog (fietsen) niveau. Toen Evert Scheltinga zijn Nederlands Record (7.49.32) realiseerde, op 12 september 2021 in Almere, waren zijn tussentijden: 49.37 - 4.12.50 en 2.43.39.
Uiteraard een aantal reacties betreffende deel 1, met name vragen over de motto' s "doe meer met minder" en "hard langzaam, langzaam hard". Nog altijd maken deze motto' s deel uit van de motto' s in de Zeistzaterdagochtendgroep. Het aanleren van de beheersing van technische vaardigheden heeft de prioriteit. Bijna alles draait om de techniek. Vrijwel alle trainingen gaan over de techniek. Hoe hoger het techniekniveau des te efficiënter het bewegen. Het onderdeel fietsen"In de Mixed Relay en de OD wordt een wedstrijd niet gewonnen op het onderdeel zwemmen maar wel verloren. Tijdens een Ironman bestaat nog altijd de mogelijkheid om een achterstand bij het zwemmen opgelopen te herstellen." (deel 1). Tijdens het fietsen zijn de echte topzwemmers vrijwel altijd het haasje. De sterke fietsers denderen over hen heen en degraderen hen tot simpele deelnemers. Overduidelijk: de keuze is enorm en veelal persoonsgebonden. Het maken van de juiste keuze' s is een samenspel tussen sporter - trainer / coach en de fiets-bio-mechanieker. Als blangrijkste regel geldt: zorg dat je zodanig bent gepositioneerd dat een optimaal rendement wordt gerealiseerd. Dat klinkt duidelijk maar de realisatie hiervan bezorgt hoofdbrekens. Met name de positie van het lichaam gedurende vele uren kan HET probleem worden. In de top van het wielrennen zijn er tijdritten van nauwelijks een uur lengte. De toppers kunnen dan hun aerodynamische positie optimaliseren en dat is één van de grote verschillen met een triatleet. Tijdens de trainingen dient er te worden gewerkt aan de positie, de techniek van het trappen en, voor het fietsen heel belangrijk, het duurvermogen. Mijns inziens betekent dat: in de winterperiode de accenten op positie en techniek van het trappen, in het voorjaar en de zomer op het maken van kilometers. Bij het maken van kilometers dient altijd het besef te zijn dat er nog een marathon moet worden gelopen. Middels toepassing van het overload-principe, het verzwaren of verlengen van de trainingskern, ontvangt het lichaam nieuwe prikkels die tot toename van het niveau zullen leiden. In tegenstelling tot het eerste onderdeel, het zwemmen, wordt het fietsen met de paplepel ingegoten. Al op zeer jonge leeftijd wordt er al naar hartenlust getrapt. De basis voor goed fietsen wordt daardoor gelegd alsmede het rijden op cyclocross fietsen, mountainbikes en BMX fietsen. Een duidelijke bedreiging voor de hedendaagse jeugd zijn alle vormen van elektrische fietsen waardoor de uitdaging gaat ontbreken en een veelzijdige fietsscholing verdwijnt. Deel 3 zal gaan over het onderdeel lopen. Het laatste deel (4) betreft de fysiologie. |
© George Sports 2018