3*0 = 0! (DEEL 3)

2023-09-29, door: George Sieverding

Nieuwe column    <    Overzicht    >    Oude column

Waarom een genoemde tijd van 7 uur en 30 minuten?
Deel 1: "Zo rond de 7 uur en 30 minuten ga ik mijn standpunt herzien.

Het derde onderdeel, het lopen, is echter niet zelden de scherprechter, zeker met betrekking tot de Ironman.
Alvorens het onderdeel lopen onder de loep te nemen eerst een zijstap naar een tweetal verbluffende prestaties.
Opvallend de schitterende tijden bij het fietsen en het lopen.

Inmiddels is Almere 09-09-2023 (European Championships Long Distance) geschiedenis. In een razendsnelle race realiseerde onze, pas 21-jarige, landgenoot Menno Koolhaas een NR en uiteraard een parkoers record. Een fantastische prestatie met als score:
Zwemmen: 46.20 (1e) / 1.40 Fietsen 4.04.49 (3e) / 2.11 en Lopen 2.41.39 (2e): 7.36.36.
Snelste fietstijd Kieran Lindars 4.02.24. Beste looptijd Christoph Mattner 2.42.33.
Bij de vrouwen realiseerde Els Visser, 33 jaar, een schitterende 8.36.24. Het is zeer de moeite om kennis te nemen over de belevenissen van deze bijzondere en zeer hoog opgeleide atlete.

Het kan allemaal nog sneller.
Net als bij de fameuze marathon van Eliud Kipchoge, 1.59.40, werd een jaar geleden een triatlon met gangmaking georganiseerd.
Het Noorse fenomeen Kristian Blummenfelt (14-02-1994):
48.21 - 3.24.22 - 2.30.50 totaal 6.44.25 waarbij vooral de 3.24.22 over 180 kilometer fietsen imponeerde.
De Britse Katrina Matthews (13-03-1991):
54.43 - 3.50.06 - 2.46.09 totaal 7.31.54.

Lopen.

Koolhaas liep een km. gemiddelde van 3.50. Bij de aanvang werd iets boven de 3.30 min/km gelopen hetgeen zou leiden tot ± 2.30, zie Blummenfelt. Op de halve afstand kwam Koolhaas door in 1.14.47 en leek de 2.30 binnen handbereik. De snelheid opbrengen lukte, het vol houden net niet doch totaal een fenomenale prestatie.
Visser liep een prima gemiddelde van 4.30 min/km.

Vaders en moeders zijn trots op de eerste pasjes van hun spruiten. Lopen kunnen wij allemaal. Kinderen doen het vrijwel de hele dag. Toch zijn er grote zorgen. Het urenlange buitenspelen lijkt te worden vervangen door het eindeloos turen op de huidige communicatiemiddelen. Mogelijk wordt het grote aantal sportblessures, met name in het voetbal met hamstrings en kniebanden, veroorzaakt door het gebrek aan beweging op jonge leeftijd.

Waar de trainingen van zwemmen en fietsen nauwelijks aanslagen op het lichaam veroorzaken,
ligt dit bij het lopen totaal anders. De looptrainingen veroorzaken spierschade en vergen voldoende hersteltijd. Dit heeft onder andere consequenties voor het opzetten van de periodisering en met name de plaats van de zogenaamde koppeltrainingen hierin.

Veel triatleten leggen in de winterperiode het accent op de onderdelen zwemmen en lopen. Omdat zwemmen nauwelijks belastend is, is de combinatie met lopen zeer goed uitvoerbaar.
4-5* wekelijks zwemmen en 4-5* wekelijks lopen valt prima te plannen. Het is zelfs niet ondenkbaar dat het zwemmen een positieve bijdrage levert aan het herstel van de looptrainingen.

Lopen. Snelheid en duur. Omdat het in de triatlon nooit om sprintonderdelen gaat, lijkt het verstandig om het lichaam eerst te laten wennen aan het lopen van afstanden (duur). Als er nog nooit is gelopen is om de dag een beperkte afstand, tot maximaal 3 - 5 km., afleggen het beste.
Vervolgens wordt de afstand geleidelijk uitgebreid. Daarna weer tijdelijk verminderd doch er wordt één- of tweemaal meer gelopen. Uiteindelijk moet dit leiden tot het gemakkelijk afleggen van 10 - 15 km. waarbij het herstel binnen 24 uur moet plaats vinden.
Deze duur wordt door de toppers wel uitgebreid tot ± 100 km!

Lopen. Waar en eventuele begeleiding. Een eerste advies is altijd: indien mogelijk loop op bospaden of in het zand. De spierschade is dan beperkter. Op de baan lopen is een tweede mogelijkheid. De ondergrond is harder, maar veert nog enigszins. Op de weg lopen veroorzaakt de meeste spierschade.
In tegenstelling tot het zwemmen en het fietsen is het vinden van begeleiding voor het lopen meestal eenvoudig. Daarbij lopen duizenden mensen, al dan niet in groepsverband, met enige regelmaat in de bossen.
Een bijkomend voordeel van het lopen in de natuur: meer gezondheidsprikkels en variatie.

Lopen. Schoenen. De ontwikkelingen betreffende sportmaterialen gaan razendsnel. Tegenwoordig lopen de marathontoppers op Nike Next% of op AlphaFly. De Asics Meta Speed schoenen zijn eveneens gewild. De schoenen leveren een winst van 3 - 6% volgens de berekeningen. Oorzaak: de carbon laag. Ook gebruiken de triatleten deze schoenen.

Lopen. Tijdsopname. Tegenwoordig is het populair om alles direct te meten. Het registreren van de geleverde inspanning kan echter ook voor negatieve gevoelens zorgen. Vooral in de startfase is het slim om gewoon lekker te lopen zonder klok als dwingend hulpmiddel. Na verloop van tijd is de registratie van afstand / tijd / hartslag etc. etc. interessant om te doen en kan de planning ondersteunen.
Uiteraard werken de toppers veel van hun looptrainingen af gebaseerd op eerdere informatie.

Nieuwe column    <    Overzicht    >    Oude column